ஆண்களின் உடல் நிறையை ஆரோக்கியமாகப் பேணுவது எப்படி?

உடல் எடை என்பதில் பல்வேறு விதத்தில் நமது வாழ்க்கையை பாதிக்கும். உடல் எடை அதிகமாக இருந்தாலும் பிரச்சனை தான். உடல் எடை குறைவாக இருந்தாலும் பிரச்சனை தான். நாம் நமது உடல் நிறையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இல்லாவிட்டால் அதுவே கூட நமக்கு தாழ்வு மனப்பான்மை ஏற்பட வழி செய்துவிடும்.

பூப்படையும் வயது வரை சில ஆண்களுக்கு உடல் பருமனாக இருக்கும். பூப்படைந்த பின்னர், ஆண்களின் உயரம் அதிகரிக்க அதிகரிக்க உடல் பருமனும் மெதுவாக குறைவடைந்து கொண்டே செல்லும். பூப்படையும் வயதில் ஆண்களுக்கு அதிகம் பசிக்கும், அதே நேரம் விதம் விதமாக உணவு உட்கொள்வதில் நாட்டம் ஏற்படும்.

ஆனால் என்ன தான் சாப்பிட்டாலும் சில ஆண்களுக்கு உடம்பு வைக்காது. சில ஆண்கள் குறைவாக சாப்பிட்டால் கூட அவர்களுக்கு உடம்பு வைத்து விடும். உடை எடையில் அவர்களின் பரம்பரை அலகுகளும்(Genes) செல்வாக்குச் செலுத்துகிறது. ஒல்லியாக இருக்கும் ஆண்களுக்கும் குண்டாக இருக்கும் ஆண்களைப் போல பல பிரச்சனைகள் இருக்கும்.

தவறான உணவுப் பழக்கங்களால், ஆண்களுக்கு உடல் எடை பிரச்சனையுடன் Diabetes, Cholesterol பிரச்சனைகளும் கூட சிறு வயதிலேயே ஏற்படலாம்.

ஆண்கள் எப்போதும் அவர்களின் உயரத்திற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான நிறையை கொண்டிருக்க வேண்டும். Obesity அல்லது Underweight பிரச்சனை உள்ள ஆண்கள் அதற்கான காரணத்தை அறிந்து அதன் அடிப்படையில் Diet, Exercises கள் செய்து வர வேண்டும். அதற்கு உடல் நிறை தொடர்பான வைத்தியர்கள், அல்லது Gym Instructor இன் உதவிகளைப் பெற்றுக் கொள்ளலாம்.

சிலருக்கு அவர்களின் பரம்பரை ரீதியான பிரச்சனைகளால், அல்லது அவர்கள் உட்கொள்ளும் மருந்துகளால் அல்லது அவர்களுக்கு இருக்கும் நோய் நிலைமைகளால் கூட உடல் பருமன் அதிகரிப்பது உண்டு.

ஒழுங்கான தூக்கமின்மை கூட உடல் எடையை பாதிக்கும்

 

அதிகப்படியாக சுய இன்பம் செய்யும் ஆண்களுக்கும் உடல் நிறை, அரோக்கியமான அளவில் இருப்பதில்லை. அதனை சரி செய்ய, அவர்களின் அளவுக்கதிகமான சுய இன்பம் செய்யும் பழக்கத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

அதே நேரம் எப்போதும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். Junk Food எனப்படும் துரித உணவுகள், அதிக இனிப்பு அடங்கிய உணவுகள், Soft Drinks போன்றவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்.

Teenage (பதின்ம வயதில்) வயதில் உள்ள ஆண்கள், மிகப் பெரிய அளவில் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டலும், நன்றாக Swimming செய்ய வேண்டும். உங்கள் ஏரியாவில் உள்ள Swimming Club களில் இணைந்து தொடர்ந்து நீச்சல் பயிற்சிகளில் ஈடுபட வேண்டும்.

Teenage வயதில் உள்ள ஆண்கள் உடல் எடையை Diet மூலம் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதை தவிர்க்க வேண்டும். அது உங்கள் அரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.

18 வயதிற்கு மேல் ஆண்கள் தமது BMI யை App or Chart இல் Check செய்து, உயரத்திற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான நிறையை பேண வேண்டும். அதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பேணக் கூடியதாக இருக்கும். அதே வேளை நீண்ட காலத்திற்கு நோய் நொடியின்றி வாழக் கூடியதாக இருக்கும்.

அளவுக்கு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் தோற்றத்தை ராட்சசன்களாக வெளிக்காட்டும்

உடற்பயிற்சி செய்யும் காலத்தில் ஆண்கள் Protein Powder பாவிப்பதன் மூலம் தசை வளர்ச்சியை தூண்ட முடியும்.

அவதானம்: உடல் வளர்ச்சிக்காக உட்கொள்ளப்படும் புரதச்சத்து பொடிகளை(Protein Powder) அதிகம் சாப்பிட்டால் எலும்புத்தாது இழப்பு, மற்றும் சிறுநீரக பாதிப்பு போன்ற ஆபத்துக்கள் ஏற்படும் என இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி கவுன்சில்(ICMR) எச்சரிக்கை விடுத்துள்ளது.

வயதுக்கு வரும் வயதில் உள்ள ஆண்கள்(Teenage) உடற்பயிற்சி செய்வதை விட நீச்சல் பயிற்சி செய்யும் போது தான் அவர்களின் வயதுக்கு ஏற்ற தோற்றம் அவர்களுக்குக் கிடைக்கும். அவர்கள் இளமையாக வெளித்தெரிவர். அவர்களின் உடலும் Teenage வயதில் நேர்த்தியாகவும், அழகாகவும் வளர்ச்சியடையும். 

வயது வந்த ஆண்களுக்கு அவர்களின் உயரத்திற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான நிறை(பச்சை நிறத்தால் காண்பிக்கப்பட்டுள்ளது) இருக்க வேண்டும்.

 

 

Teenage வயதிலேயே உடலில் உள்ள தசைகளை, உடற்பயிற்சி செய்து இறுக்க/வலுவடையச் செய்ய ஆரம்பித்தால், சிலவேளைகளில் நீங்கள் உயரமாக வளராது போகலாம். இதன் காரணமாகவே அதிகம் உயரமான ஆண்களை உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிப்பர்.

20 - 23 வயதிற்கு மேல் நீச்சல் பயிற்சியுடன், உடற்பயிற்சிக்கும் முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும். Gym இற்கு சென்று உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமே உடலில் உள்ள தசைகளை இறுக்கமாக்க முடியும். 

குண்டியழகை வெளிக்காட்டும் வகையில் வேட்டியை முழங்கால்களுக்கு மேல் மடித்துக் கட்டும் ஆண்

 

ஆண்கள் தமது உயரத்திற்கு ஏற்ற நிறையைக் கொண்டிருந்தாலே போது, Abs எல்லாம் அத்தியாவசியமானது அல்ல. 

ஒரு ஆணோட வீரம்/வீரியம், அவனோட தோற்றத்தில் இல்லை

ஆண்களின் உடை எடை அதிகரிப்பை ஆண்களின் இடுப்புப்புப் பகுதியில் ஏற்படும் மாற்றத்தை வைத்துக் கூட அவதானிக்கலாம்.

ஆண்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் Six Pack/Eight Packs Abs, Bubble Butt யை பெற்றுக் கொள்ள முடியும், மற்றும் Biceps, Thighs போன்றவற்றினை உறுதியாக்க முடியும். உடல் வலிமையடையும். பாரம் தூக்கி வேலை செய்ய உடல் பழக்கப்படும்.

அவதானம்: கடுமையாக உடற்பயிற்சி செய்து விட்டு சிறிது காலம் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் விட்டால், உடல் பருமன் அதிகரிக்கும்.

Read More: Gym இற்குச் சென்று உடற்பயிற்சி செய்யும் ஆண்களுக்கு ஆண்குறி சிறிதாகுமா?